خلاصه کتاب دروغ هایی که به خودمان می گویم
جمع اوری و تلخیص مازیارمیر محقق و‌پژوهشگر
ایران پارس جنوبی عسلویه اردیبهشت 1399
این خلاصه کتاب هدیه به امین و نازی
من مازیار میر هستم، محقق و مربی توسعه فردی. امروز می‌خواهیم با هم در مورد کتاب بسیار ارزشمند “دروغ هایی که به خودمان می گوییم” صحبت کنیم و یک راهکار عملی ۳۳ مرحله‌ای برای مقابله با این دروغ‌ها ارائه دهم.
📖 معرفی کتاب “دروغ هایی که به خودمان میگوییم”
دوستان عزیز، این کتاب به ما می‌آموزد که چگونه ناخودآگاه به خودمان دروغ میگوییم و این دروغ‌ها چگونه زندگی ما را محدود می‌کنند. در ادامه، مهم‌ترین دروغ‌هایی که به خود میگوییم را بررسی می‌کنیم:
🤥 دروغ اول: “من به اندازه کافی خوب نیستم”
• این دروغ را همه ما در دوره‌ای از زندگی به خود گفته‌ایم
•حقیقت: شما دقیقاً با تمام قابلیت‌هایی که دارید، کافی هستید
•راه حل: لیست توانایی‌های خود را بنویسید و روزانه مرور کنید
🚫 دروغ دوم: “اگر شکست بخورم، یعنی من بازنده‌ام”
• شکست پل موفقیت است
•هر شکست درسی برای رشد شماست
•توماس ادیسون: “من شکست نخوردم، فقط ۱۰۰۰۰ راه پیدا کردم که کار نمی‌کند”
💭 دروغ سوم: “دیگران بهتر از من هستند”
• مقایسه، دشمن شادی است
•هرکس مسیر و زمانبندی خاص خود را دارد
•تمرکز روی رشد شخصی، نه مقایسه با دیگران
—
🌟 چک‌لیست ۳۳ مرحله‌ای برای رهایی از دروغ‌های ذهنی
🎯 مرحله ۱-۱۰: آگاهی و شناسایی
۱. یادداشت روزانه افکار منفی
· هر فکر منفی را بلافاصله یادداشت کنید
۲. شناسایی الگوهای تکرارشونده
· ببینید کدام افکار بیشتر تکرار می‌شوند
۳. پرسش از خود: “آیا این ۱۰۰٪ حقیقت دارد؟”
· از خود بپرسید آیا شواهد محکمی دارید
۴. جستجوی شواهد مخالف
· مدارکی که خلاف فکر منفی را ثابت می‌کند پیدا کنید
۵. صحبت با دوست قابل اعتماد
· از یک دوست بخواهید نظر صادقانه بدهد
۶. تعریف معیارهای واقع‌بینانه
· استانداردهای غیرواقعی را کنار بگذارید
۷. پذیرش نقاط قوت و ضعف
· هر دو را بپذیرید و بپذیرید که انسان هستید
۸. تمرین قدردانی از خود
· هر روز از سه چیز در خودتان تشکر کنید
۹. کاهش انتظارات غیرواقعی
· از خودتان توقع غیرمنطقی نداشته باشید
۱۰. تشخیص پیشرفت‌های کوچک
– حتی پیشرفت‌های ناچیز را جشن بگیرید
🔄 مرحله ۱۱-۲۰: تغییر و تحول
۱۱. جایگزینی افکار منفی با مثبت
– به جای “نمی‌توانم” بگویید “می‌توانم یاد بگیرم”
۱۲. تمرین خودگویی مثبت
– با خودتان مهربان صحبت کنید
۱۳. تعریف موفقیت شخصی
– موفقیت را براساس معیارهای خود تعریف کنید
۱۴. کنترل کمال‌گرایی
– “به اندازه کافی خوب” را بپذیرید
۱۵. آموزش انعطاف‌پذیری
– با شرایط جدید adapt شوید
۱۶. تمرین شفقت به خود
– با خودتان مثل یک دوست مهربان رفتار کنید
۱۷. یادگیری نه گفتن
– بدون احساس گناه نه بگویید
۱۸. تعیین محدوده‌های سالم
– مرزهای شخصی مشخص تعیین کنید
۱۹. پذیرش عدم قطعیت
– بپذیرید که همیشه همه چیز قابل پیش‌بینی نیست
۲۰. تمرکز روی فرآیند، نه نتیجه
– از مسیر لذت ببرید، نه فقط مقصد
🚀 مرحله ۲۱-۳۳: تثبیت و رشد
۲۱. تعیین اهداف هوشمند
– Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound
۲۲. تقسیم اهداف بزرگ
– به قدم‌های کوچک و قابل مدیریت
۲۳. تمرین ذهن‌آگاهی
– در لحظه حال زندگی کنید
۲۴. مدیتیشن روزانه
– حتی ۵ دقیقه در روز
۲۵. ورزش منظم
– سلامت جسم بر سلامت روان اثر مستقیم دارد
۲۶. تغذیه سالم
– مغز سالم در بدن سالم
۲۷. استراحت کافی
– خواب کافی برای بازیابی انرژی
۲۸. معاشرت با افراد مثبت
– افرادی که شما را حمایت می‌کنند
۲۹. یادگیری مستمر
– هر روز چیز جدیدی بیاموزید
۳۰. بازخورد گرفتن
– از افراد قابل اعتماد نظر بخواهید
۳۱. انعطاف در برنامه‌ریزی
– اگر چیزی جواب نداد، تغییر دهید
۳۲. قدردانی روزانه
– از چیزهای کوچک زندگی سپاسگزار باشید
۳۳. کمک به دیگران
– تجربیات خود را به دیگران آموزش دهید
—
💫 سخن پایانی
عزیزانم، به عنوان کسی که سال‌ها در زمینه توسعه فردی تحقیق کرده‌ام، به شما قول می‌دهم که با اجرای این ۳۳ مرحله، می‌توانید از شر آن دروغ‌های مخرب خلاص شوید.
به یاد داشته باشید:
· تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد
· هر قدم کوچک ارزش جشن گرفتن دارد
· شما لایق بهترین‌ها هستید
· این سفر ارزش هر چالش را دارد
امیدوارم از این چک‌لیست استفاده کنید و زندگی‌ای سرشار از صداقت با خود و شادی داشته باشید. همیشه به خودتان افتخار کنید! من هم همین کار میکنم…🌟
دکتر مازیار میر
محقق و مربی توسعه فردی
